アラフィフダイエット
痩せポイント
40代に入り空気を吸うだけで太る気がして、食べて太る、食べなくても痩せない・・・
頭が痛い、足が痛い、腰が痛い、腕が上がらない・・・・
原因不明の体調不良
40歳になりどんどん体脂肪が増え、体が重い、やる気が出ない。
こんなはずじゃなかった 体重60kg 体脂肪30%に！！
子育てもひと段落、時間も出来て
始めたのがリバウンドしないからだ作り肉体改造だった！！
体重60kg→50kg -10kgまで5年間の記録（43歳～48歳）
※上記のグラフを触るとポイントで詳細が分かります。
体重60kg→48kg 体脂肪30%→19.8%
10年で分かったアラフィフダイエット成功の近道は
ストレッチ！
ながらストレッチから始めよう
・ながらトレーニングとは？
歯磨きする時間3分だけ
朝：首横に倒す（左右）
昼：体を横に倒す（左右）
夜： 肩をまわす（右手左手それぞれ歯ブラシ持ち替えて）
キッチンに立っている時かかとを上げ下げする
テレビを観ながら足首まわす
映画観ながら前屈してみる
ストレッチを習慣にしよう
ながらストレッチが習慣になったら
毎日お風呂上りのストレッチを習慣にしよう
もっとやりたいと思ったら
インスタ、youtubeにアップされてる中から
この人みたいになりたいという目標をみつけてトレーニングを真似する
5年前からのわたしの教科書ストレッチ本
筋膜リリース
ストレッチが習慣になって
もっと柔軟になりたいと思ったら
筋膜リリースをプラス！
全身のコリ、痛みを解消して整える
ストレッチしたから体重減ったとはならないけど
からだの柔軟は浮腫み、こり、痛みを解消して
肩が回しやすい、股関節が開く動けるからだになり運動量が増え
動きやすいからだで代謝が増えるから
アラフィフダイエットの第一歩！
トレーニングを始めよう
浮腫み、こりが解消されたら
体幹、筋トレを始めよう！！
体感 筋トレが気になる方はこちら↓
- 無理しない
- 体調がいいを基準にしよう
- 何かをしながら出来ることから始める
- 毎日出来ることから続けよう
- お風呂上りがおすすめ（体をあたためからがベスト）
