ランニングをはじめる

子育てもひと段落、時間も出来て

始めたのがリバウンドしないからだ作り肉体改造でまず始めたのは

お金をかけずまず始められてダイエット効果が高いと思ったランニングから始めた

なかなか、30代の時みたいな効果がなく毎日続けることに

初めは21時から30分ランニングを毎日と決めて始めたが思ったように体重は減らないし

主婦業が終わってからのランニング30分は中々毎日は続かなかった

減量にはランニングだと思ってたので

有酸素運動は20分以上続けなきゃ脂肪は燃焼しないと思ったが

ランニングを習慣にしたいので

毎日10分だけでも走ると決めて40秒サーキット×10始める

ランニング（40秒サーキット×10）

40秒サーキット×10とは？

40秒サーキットは40秒間ダッシュして20秒休むを10本と文字にすると簡単なものだが

これが運動不足だった体にはきつかった初めは40秒もダッシュ出来なかったし

休憩の20分もあっという間で10本も走れなかった

家から10本走って帰って来れるアップダウンの少ない距離を決めて

毎日10分と決めて走ることを決めて始めた

毎日は続けられなくても週1回、2回と出来るときに

すぐには減量効果は見られないが、走るのが楽になって走るのが楽しくなってきたら

体脂肪減量、筋力UPでからだの変化も出てくる

1日あったモヤモヤしていたものがどうでもよくなり

こころの安定につながったストレス解消効果が大きかった

そして、走ったら汗も出て肌の調子が良くなる

ただ気を付けないといけないのが日焼けと汗ただれ

ランニングする前に筋トレをすると燃焼効果がUPするので

ランニング前にすることをおススメ！

そしてさらにお風呂入った後にストレッチをすることでよい睡眠がとれる

わたしは肌好調の効果が一番感じられたのがランニングだった

それでもつらい場合はつらくないペースでのランニング

それでも続かないときはウォーキング

ウォーキングが続かないときはストレッチや体幹から始める

ただ気をつけなきゃいけないのが、日中は日焼け、夜は暗くて危険がいっぱいあるので安全を確認して始めよう。

わたしは時間もなく、日焼けが嫌なので夜走るが5年前から比べ最近は家の周りの街灯がLEDに変わりとっても明るくなり、安心して走ることが出来ている

寒い方が脂肪燃焼効果UPするので、寒くなってきたら痩せ時！！

遺伝子検査についてはこちら↓

ランニング効果は？

• 全身運動で脂肪燃焼＆筋力UP
• ストレス解消（こころの健康につながる）
• 良い睡眠につながる

 

注意点

• 　減量効果は期待しすぎない
• 　日中は日焼けや汗ただれ、夜は安全性を確認
• 　絶対に無理しない
• 　からだをほぐしてから始めよう

ランニングを習慣にするコツ

• 　運動靴をランニングシューズにけてみる

長い間つかい続けたシューズから最近のランニングシューズに変えてみたら

軽量でクッション性が走るのをサポートしてくれるので

走るのが楽にマラソン選手になった気分になる

お金を出して買うのからやらなきゃという気持ちになる

• 　楽に足る方法

からだの力を抜いて、おなかの中心だけ力をいれる

体を少し前傾体制にしてあげると嫌でも足がでてくれる

音楽を聴く

カウントアップではなくカウントダウンを意識する

不思議とまだ4本もあるからあと6本と思うと頑張れる