アラフィフダイエット
痩せポイント
はっきりとした目標を決めよう！
- 子供の卒業式までに -5kg
- 健康診断までに -5kg
- 子供の全国大会目標に願掛けダイエット
いつまで 何キロ痩せるか最終目標を決めておくことをおすすめ！
私の最終目標は50歳まで体重49kg 体脂肪率19％
MAX体重60kg 体脂肪率30％から目標達成までに 5年
体重60kg→50kg -10kgまで5年間の記録（43歳～48歳）
※上記のグラフを触るとポイントで詳細が分かります。
haha
わたしの目標のたてかた
カウントダウンカレンダーをつくる
例えば 10日 -1kgを目標に
| 9月/月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
|
1 日 59.9 あと30日 |
２日 59.8 あと29日 |
３日 59.7
あと28日 |
４日 59.6 あと27日 |
５日 59.5
あと26日 |
６日 59.4
あと25日 |
７日 59.3
あと24日 |
| ８日 59.2
あと23日 |
９日 59.1
あと22日 |
10日 59.0
あと21日 |
11日 58.9
あと20日 |
12日 58.8
あと19日 |
13日 58.7
あと18日 |
14日 58.6
あと17日 |
| 15日 58.5
あと16日 |
16日 58.4
あと15日 |
17日 58.3
あと14日 |
18日 58.2
あと13日 |
19日 58.1
あと12日 |
20日 58.0
あと11日 |
21日 57.9
あと10日 |
| 22日 57.8
あと9日 |
23日 57.7
あと8日 |
24日 57.6
あと7日 |
25日 57.5
あと6日 |
26日 57.4
あと5日 |
27日 57.3
あと4日 |
28日 57.2
あと3日 |
| 29日 57.1
あと2日 |
30日 57.0
あと1日 |
10月1日 全国大会
|
わたしはメモ派 落書きな感じ
これは20年前からダイエットしなきゃと思った時にまず一番にしてきたこと
書いただけで出来る気がしてやる気がでる
目標は1日 -100g、10日 -１kg、1ヵ月 3kgと決めて書く
ただ、上記のグラフの通りこの5年間で1度も順調にいったことはない
できなくても、計画をして痩せようと思った自分を褒めてあげて
次頑張ろうと落ち込まない！
新陳代謝も悪く、昔のように思ったように減ず
短期間で無理して痩せてもリバウンド
体調不良の原因やイライラして家族に当たりしないように
20年間溜め込んだ脂肪は同じ時間かけて減らせばいいかなって
ゆっくり、無理しないで、毎日楽しくできることが目標の基準
- 最終目標（なりたい自分）を決める
- 短期間で無理な目標をたてない
- 毎日楽しく続けられる目標
- 目標はあくまでモチベーションを保つための手段
