はっきりとした目標を決めよう！

• 子供の卒業式までに　-5kg
• 健康診断までに　-5kg
• 子供の全国大会目標に願掛けダイエット

いつまで　何キロ痩せるか最終目標を決めておくことをおすすめ！

私の最終目標は50歳まで体重49kg　体脂肪率19％

MAX体重60kg　体脂肪率30％から目標達成までに　5年

　　　　　　　　　　　体重60kg→50kg  -10kgまで5年間の記録（43歳～48歳）　　　　　　　　 　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※上記のグラフを触るとポイントで詳細が分かります。

 

カウントダウンカレンダーをつくる

例えば　10日　-1kgを目標に

9月/月	火	水	木	金	土	日
1 日            59.9 あと30日	２日      　　　59.8 あと29日	３日      　　　59.7 あと28日	４日      　　　　59.6 あと27日	５日      　　　59.5 あと26日	６日      　　　59.4 あと25日	７日      　　　59.3 あと24日
８日      　　　59.2 あと23日	９日      　　　59.1 あと22日	10日      　　　59.0 あと21日	11日      　　　58.9 あと20日	12日      　　　58.8 あと19日	13日      　　　58.7 あと18日	14日      　　　58.6 あと17日
15日      　　　58.5 あと16日	16日      　　　58.4 あと15日	17日      　　　58.3 あと14日	18日      　　　58.2 あと13日	19日      　　　58.1 あと12日	20日      　　　58.0 あと11日	21日      　　　57.9 あと10日
22日      　　　57.8 あと9日	23日      　　　57.7 あと8日	24日      　　　57.6 あと7日	25日      　　　57.5 あと6日	26日      　　　57.4 あと5日	27日      　　　57.3 あと4日	28日      　　　57.2 あと3日
29日 　   57.1 あと2日	30日     　57.0 あと1日	10月1日　  全国大会

 

目標は1日　-100g、10日　-１kg、1ヵ月 3kgと決めて書く

ただ、上記のグラフの通りこの5年間で1度も順調にいったことはない

できなくても、計画をして痩せようと思った自分を褒めてあげて

次頑張ろうと落ち込まない！

新陳代謝も悪く、昔のように思ったように減ず

短期間で無理して痩せてもリバウンド

体調不良の原因やイライラして家族に当たりしないように

20年間溜め込んだ脂肪は同じ時間かけて減らせばいいかなって

ゆっくり、無理しないで、毎日楽しくできることが目標の基準