アラフィフダイエット
痩せポイント
新陳代謝を上げよう
40代に入り空気を吸うだけで太る気がして、食べて太る、食べなくても痩せない・・・
頭が痛い、足が痛い、腰が痛い、腕が上がらない・・・・
原因不明の体調不良
40歳になりどんどん体脂肪が増え、体が重い、やる気が出ない。
こんなはずじゃなかった 体重60kg 体脂肪30%に！！
子育てもひと段落、時間も出来て
始めたのがリバウンドしないからだ作り肉体改造で取り入れたダイエットが
ファスティング！
ファスティングダイエット
ファスティングダイエットとは？
一定期間食事を断つ断食
固形物の食べ物を口にしない
ファスティングダイエット効果
からだの消化や吸収活動を休ませることができる
からだの余分な水分、いらないものを排泄できる
からだのリセット、腸内環境の改善になる
ファスティングダイエット方法
材料
ホエイプロテイン・・・25ｇ
無調整豆乳・・・300ｍｌ
米麹甘酒（砂糖不使用）・・・100ｍｌ
シェーカーに入れて混ぜるだけ
1日の1食上記のドリンクに置き換える
日常にファスティングダイエットをと入れる
朝 食パン サラダ ヨーグルト
昼 パスタ
夜 プロテイン豆乳ドリンク（上記のもの）
短期間4日間
1日目
朝 ごはん お味噌汁 納豆
昼 おにぎり サラダ
夜 プロテイン豆乳ドリンク（上記のもの）
2日目
朝 プロテイン豆乳ドリンク（上記のもの）
昼 プロテイン豆乳ドリンク（上記のもの）
夜 プロテイン豆乳ドリンク（上記のもの）
3日目
朝 プロテイン豆乳ドリンク（上記のもの）
昼 プロテイン豆乳ドリンク（上記のもの）
夜 プロテイン豆乳ドリンク（上記のもの）
4日目
朝 果物 野菜 納豆
昼 おにぎり（おかゆ） サラダ
夜 プロテイン豆乳ドリンク（上記のもの）
効果は？
- 無理なく短期間で体重を減らせる
- 空腹が気にならない
注意点
- 短期間で痩せればリバウンドのリスクも高い
- プロテインはたくさん種類があって選ぶのが難しい
わたしは遺伝子的に
食への欲求がたべてもたべても食べてりないタイプと判明
何か食べだしたら止まらなくなるけど
1日1食昼間を置き換えにして続けた結果食欲を抑えられた
短期間で無理なく2～3kg落とすことが出来た
がすぐ2～3kgは戻る
また、プロテインは安いものではないので
プロテイン 豆乳 甘酒を常備するのは難しく続けられなかった
豆乳バナナきなこスムージーを置き換えにしている
遺伝子検査についてはこちら↓
- どうしても短期間に痩せなきゃいけないときにおすすめ
- 体重キープは難しい
- 置き換えにベスト
- 水分をとる
